Pedro Pascal, reconocido por su papel principal en la serie The Last of Us, llamó la atención por una transformación física significativa.
De acuerdo con Men’s Fitness, el actor chileno-estadounidense perdió alrededor de 36 kilos mediante una rutina sencilla diseñada por su entrenador personal David Higgins.
Pedro Pascal ha modificado su rutina deportiva varias veces en los últimos años, pero el cambio más evidente se produjo debido a los papeles que ha asumido, especialmente los de acción o con exigencias físicas específicas.
1. Preparación para Gladiator II
Para interpretar a un gladiador en Gladiator II, Pedro Pascal mantuvo una “dieta rigurosa y ejercicios brutales”, según palabras de Pedro Almodóvar . Su entrenamiento se centró en esculpir un abdomen definido (“tableta”) y un físico con fuerza y musculatura.
- Fuerza funcional y movilidad según el personaje
Su enfoque con el entrenador David Higgins —quien ya trabajó con él para Kingsman— fue rutinas funcionales, movilidad y calistenia, más útiles que simplemente ganar masa muscular . Ejercicios como shadow‑boxing, sentadillas búlgaras, planchas y dominadas formaron parte de su preparación para The Last of Us, buscando más eficiencia y agilidad que estética.
- Sesiones variadas según el proyecto
Cuando un rol lo demandó, como en The Mandalorian, su plan incluyó cardio, boxeo, calistenia, entrenamiento de fuerza y recuperación . Normalmente entrena entre 3 y 5 veces por semana, adaptando los ejercicios al personaje que interpreta.
Así es la rutina de Pedro Pascal para bajar de peso
Según Men’s Fitness, esta es la rutina exacta que el actor Pedro Pascal siguió. Se realiza en forma de circuito, con cinco rondas y un minuto por ejercicio. Se recomienda descansar 30 segundos entre cada movimiento y entre rondas. Estos son los ejerciciosdel circuito:
Mountain Climbers (escaladores):
En posición de lagartija, lleva las rodillas al pecho alternadamente como si estuvieras corriendo en el lugar.
Split Squats (zancadas divididas):
Con una pierna al frente y otra atrás, baja la rodilla trasera hacia el suelo. Haz un minuto por cada pierna.
Swimmers (nadadores):
Acostado boca abajo con brazos y piernas extendidos, levanta el brazo y la pierna contraria en movimientos alternados.
Pushups (lagartijas):
Desde la posición de plancha alta, baja el pecho casi hasta el suelo y empuja hacia arriba.
Plank (plancha):
Apóyate en los antebrazos y los pies, manteniendo el cuerpo alineado y el abdomen contraído durante un minuto.
¿Cada cuánto se debe hacer?
Este circuito puede integrarse a tu rutina habitual de entrenamiento entre una y dos veces por semana, acompañado de ejercicios de movilidad. Según Higgins, los resultados no tardan en notarse si se mantiene la constancia y una alimentación adecuada.
Recomendaciones y frecuencia
Además del impacto físico, la transformación de Pedro Pascal también tuvo repercusiones en su desempeño profesional. La estabilidad adquirida fuera del set se tradujo en una mayor concentración y resiliencia durante largas jornadas de filmación, potenciando su rendimiento interpretativo.
David Higgins sugiere integrar este circuito una o dos veces por semana, junto con otras actividades de movilidad. La clave está en la constancia, la alimentación equilibrada y el descanso reparador. La transformación de Pedro Pascal, bajo esta guía, evidencia que lo simple, combinado con disciplina, puede conducir a cambios físicos profundos sin necesidad de recursos complejos.
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