Hablar de los beneficios del yoga es muy sencillo, ya que a lo largo de los años ha quedado demostrado cuál es el impacto que tiene este tipo de actividad sobre el bienestar físico y emocional de las personas.
Quienes hacen yoga pueden tener más control sobre sus niveles de estrés y ansiedad, y tener un estilo de vida más saludable.
Beneficios físicos del Yoga
- Mejora la flexibilidad: Incluso con movimientos suaves, ayuda a estirar músculos y aumentar el rango de movimiento.
- Fortalece los músculos: Muchas posturas requieren sostener el propio peso corporal, lo que desarrolla fuerza funcional.
- Mejora la postura: Al fortalecer el core y la conciencia corporal, ayuda a mantener una postura saludable.
- Alivia dolores corporales: Es especialmente útil para reducir dolores de espalda, cuello y articulaciones leves.
- Mejora la respiración: Enseña técnicas como la respiración diafragmática (pranayama), que oxigena mejor el cuerpo.
Beneficios mentales del Yoga
- Reduce el estrés: Las técnicas de respiración y meditación calman el sistema nervioso.
- Mejora el enfoque: La práctica consciente entrena la mente a concentrarse en el momento presente.
- Mejora la calidad del sueño: El yoga suave antes de dormir ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
Beneficios emocionales del Yoga
- Aumenta la autoestima y la autoconfianza: Fomenta la conexión cuerpo-mente y la aceptación personal.
- Ayuda con la ansiedad y la depresión leve: Estudios muestran que puede reducir síntomas de malestar emocional.
- Promueve una actitud positiva: Con el tiempo, genera más equilibrio emocional y gratitud.
Consejos para principiantes del Yoga
Comienza con clases para principiantes o yoga suave (como Hatha o Yin Yoga).
No te compares con otros: cada cuerpo es distinto.
Sé constante, aunque sea con 10 minutos diarios.
Escucha a tu cuerpo: el yoga no debe doler.
Estilos de yoga
Existen muchos tipos o estilos distintos de yoga. Estos varían desde leves a intensos. Algunos de los estilos más populares de yoga son:
- Ashtanga o yoga de poder. Este tipo de yoga ofrece un ejercicio más exigente. En estas clases, usted se mueve rápidamente de una postura a otra.
- Bikram o yoga caliente. Usted hace una serie de 26 poses en una habitación con una temperatura entre 95°F y 100°F (35°C y 37.8°C). El objetivo es calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones, y purificar el cuerpo a través del sudor.
- Hatha yoga. En ocasiones, este se utiliza como un término general para el yoga. Normalmente incluye tanto respiración como posturas.
- Integral. Un tipo suave de yoga que puede incluir ejercicios de respiración, cánticos y meditación.
- Iyengar. Un estilo que pone mucha atención a la alineación precisa del cuerpo. También puede mantener las posturas por períodos prolongados de tiempo.
- Kundalini. Enfatiza los efectos de la respiración sobre las posturas. El objetivo es liberar la energía de la parte inferior del cuerpo de manera que pueda trasladarse hacia arriba.
- Viniyoga. Este estilo adapta posturas a las necesidades y habilidades de cada persona, y coordina la respiración y las posturas.
Cómo comenzar
Busque clases de yoga en su gimnasio, centro de salud o estudio de yoga local. Si usted recién comenzará a practicar yoga, empiece con una clase para principiantes.
Hable con el instructor antes de la clase e infórmele sobre cualquier lesión o afección de salud que usted pueda tener.
Es posible que desee preguntar sobre la experiencia y el entrenamiento del instructor.
Sin embargo, si bien la mayoría de los instructores ha tenido algo de capacitación formal, no existe un cuerpo de certificación de yoga objetivo. Elija a un instructor con el que disfrute trabajar que no le exija de maneras que lo hagan sentir incómodo.
