Cómo protegerse del sol en los entrenamientos de fútbol de verano
Llega el verano y eso no impide a los amantes del fútbol seguir entrenando. Sin embargo, las altas temperaturas y el sol pueden ser un problema si no sabes cómo cuidarte de ellas. Por eso aquí te daremos algunos consejos para disfrutar de tus entrenamientos de manera consciente y protegida.
La importancia de la protección solar
Durante los meses de verano, y sobre todo en las horas centrales del día, el sol posee una extrema intensidad de radiación que es dañina para la piel. En este sentido, se recomienda evitar los entrenamientos al aire libre entre las 12:00 y las 16:00.
Sin embargo, sabemos que a veces exponerse al sol es inevitable. Por eso, utilizar un buen bloqueador solar Isdin o de alguna otra marca de calidad es de suma importancia. El bloqueador Isdin protege a la piel de los rayos UVA y UVB que resultan dañinos a la hora de exponernos por un tiempo prolongado a la luz solar.
Se puede optar por un bloqueador o protector solar con color, por una versión regular de tipo crema o una versión en aerosol. La ventaja del bloqueador solar con color es que empareja la tonalidad de la piel y evita tonalidades blanquecinas indeseadas. Si vas a optar por un bloqueador con color, es importante que su tonalidad sea similar a la de tu piel para que quede natural.
El protector solar Isdin regular, sin color, es igual de efectivo que los bloqueadores con color a la hora de proteger la piel. Se pueden encontrar protectores solares de distintas texturas, desde más untuosos a texturas tipo gel que brindan una absorción rápida. También se puede encontrar fotoprotector Isdin en versión aerosol. Este tipo de protectores solares suelen absorberse velozmente. La ventaja principal de este tipo de presentación es que es fácil de aplicar y distribuir en todo el cuerpo.
A la hora de elegir el protector solar correcto no solo es su formato y color, sino también el factor de protección solar. Para los entrenamientos durante el verano, se recomienda utilizar un bloqueador solar Isdin de 30 FPS como mínimo, aunque el factor solar 50+ es el más recomendado. Además, optar por un protector solar resistente al agua es una gran idea, ya que podrá soportar la sudoración típica de los entrenamientos intensos de fútbol.
Por último, recuerda reaplicar el protector solar una vez pasado el periodo indicado por cada marca y modelo. Por lo general, se recomienda volver a aplicar el protector solar cada 2 o 3 horas.
No te olvides de cuidar tu rostro
Muchos protectores solares corporales se pueden utilizar en el rostro, pero hay opciones de bloqueador solar que no son del todo compatibles con los cuidados que requiere la cara.
Por eso también se puede optar por un bloqueador facial Isdin pensado específicamente para cuidar y proteger la piel del rostro. Los protectores solares para rostro cuentan con una fórmula que no irrita la piel del rostro, ya que esta es más sensible que la del resto del cuerpo. También se puede optar por un bloqueador facial con color que puede ser de ayuda no solo para unificar el tono de la piel, sino también para cubrir parcialmente imperfecciones.
Utilizar una vestimenta correcta puede ser de gran ayuda
Aunque se puede colocar protector solar en todo el cuerpo y luego de eso vestirse, no es lo más práctico, sobre todo a la hora de volver a aplicarlo luego de unas horas.
Por eso, comprar algunos conjuntos de ropa con protección contra rayos UV puede ser una gran idea para cuidarse del sol de manera cómoda. Las prendas normales ofrecen cierto tipo de protección contra los rayos del sol, pero las prendas ligeras y claras que se suelen utilizar en los días calurosos no son lo suficientemente gruesas para proteger correctamente la piel.
Es por eso que se pueden encontrar prendas especializadas, diseñadas específicamente para repeler la radiación solar. Por lo general, estas prendas son deportivas, por lo que son cómodas, flexibles y prácticas para realizar entrenamientos o ejercicio. Las prendas con protección solar suelen incorporar en sus tejidos aditivos minerales o cerámicos que provocan que la prenda refleje la luz. La mayoría de estas prendas cuentan con un factor de protección solar de 50+.
La luz solar no solo afecta a nuestra piel, sino que también las altas temperaturas pueden afectar el rendimiento deportivo y hasta la salud. Es por eso que, de ser posible, cubrirse la cabeza con algún tipo de gorra deportiva puede ser de gran ayuda para evitar acalorarse. En caso de sufrir mucho el calor, mojar la gorra con agua fría puede ser de gran ayuda para refrescarse.
Los hábitos saludables serán tus mejores amigos
Como hemos visto, proteger nuestra piel es esencial para poder disfrutar de los entrenamientos durante el verano. Sin embargo, mantener hábitos saludables también es de suma importancia para poder hacerle frente a los días más calurosos.
Hidratarse correctamente para mantenerse saludable es sumamente necesario, sobre todo en los días de mayor temperatura. Por eso cuando vayas a entrenar en el verano, no te olvides de llevar una buena cantidad de agua fresca.
Las bebidas isotónicas también son una gran opción para hidratarse cuando hacemos ejercicio, ya que incluyen minerales como el potasio, azúcar y sodio que ayudan a rehidratarse velozmente. Y, al igual que la hidratación, la alimentación es un factor muy influyente en nuestra salud y por ende en nuestro rendimiento deportivo. Por eso, no olvides incorporar en tu dieta una buena variedad de frutas, verduras y alimentos proteicos como carne o legumbres.
Sabemos que a la hora de entrenar, el calor y el sol pueden ser grandes obstáculos. Por eso esperamos que estos consejos te sean útiles para sobrellevar los días calurosos de verano. Y si estás leyendo esta nota para cuidar a tu hijo o hija amante del fútbol, quizás te interese informarte sobre el campamento deportivo de verano Summerland.
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